Deze gids helpt u bij het kiezen van de beste legpress-machine. Of je nu weinig ruimte hebt en op zoek bent naar een compacte legpress, of geniet van een full-size homegym die groot genoeg is voor een hack squat en legpress slee, wij hebben het voor je.
Laat u goed zien wat u kunt verwachten van elk type legpress, van ontwerpen met hellingplaten tot kabelkatrolsystemen die passen bij bestaande thuisgymnastiek.
Naast onze beenpresrecensies vindt u ook aanbevelingen voor andere apparatuur voor beenoefeningen, zoals beenverlengings- en hamstringcurlmachines.
Deze oefeningen kunnen afzonderlijk worden gebruikt en zijn een geweldige aanvulling op elke legpress-machine. Hiermee kunt u zich concentreren op specifieke beenspieren zoals de quadriceps soleus, quadriceps, bilspieren en de hamstrings.
Wat Is Een Legpress-machine?
Als u de beenkracht wilt vergroten en spieren wilt opbouwen, moet u voldoende gewicht verplaatsen om uw lichaam uit te dagen. Dit zorgt ervoor dat de spier afbreekt en sterker wordt, omdat deze zich aanpast aan de stress.
Heavy-duty krachtkooien voor commerciële sportscholen hebben vaak veiligheidsrails die indien nodig de stang kunnen opvangen.
Maar wat als je thuis geen krachtkooi hebt, of grotere, sterkere benen wilt bouwen zonder squats?
Toegang hebben tot een legpress-machine van goede kwaliteit is vaak de beste keuze. Comfortabele vulling rond de nek, schouders en hoofd. Er is ook een grote, antislip voetplaat waar je je voeten op kunt plaatsen.
Deze machines bieden veel voordelen ten opzichte van de legpress van uw plaatselijke sportschool. Ze zijn niet alleen betaalbaarder, koop de meeste ook als een hack-squat-machine.
Je kunt wisselen tussen zware legpressen en hack squats door simpelweg de borgpen aan te passen. Deze functie is alleen beschikbaar voor legpress-sleden en niet voor verticale legpress-machines of hefboomwerking.
Top Beste Beenpersmachines Voor Thuisgymnastiek
Het is niet eenvoudig om de juiste legpress-machine voor u thuis te vinden. Eerst moet u de verschillende merken onderzoeken om erachter te komen welke de beste garanties, klantenservice en bouwkwaliteit hebben.
Vervolgens moet u dit afwegen tegen uw budget, eventuele ruimtebeperkingen en persoonlijke kracht. Het heeft geen zin om een nieuwe of gebruikte legpress te kopen als het gewichtslimiet te laag is. Je wordt gedwongen tot een hoge herhalingstraining om spierfalen te bereiken, wat niet de beste manier is om kracht en spieren op te bouwen.
Daarom hebben we het beenwerk voor u gedaan.
We hebben onderzoek gedaan naar alle grote merken, waaronder Body Solid, Yukon Fitness, XMark Fitness, EliteFTS en Rogue Fitness. We moesten rekening houden met elk aspect van het ontwerp, inclusief de sterkte van het frame en de voetafdruk. We hebben eindelijk een lijst met 20+ legpressen teruggebracht tot slechts 10 van onze topkeuzes.
De onderstaande lijst bevat de 10 beste legpress-machines op de markt voor thuisgymnastiek. Deze machines zijn verkrijgbaar in verschillende maten en budgetten voor alle sterkteniveaus.
1. Powertec Fitness-beenpers
De Powertec Fitness Leg Press (P -LP16) is een van de meest populaire legpress machines.
Herontworpen voor 2016, de kleinere voetafdruk betekent dat het minder ruimte inneemt in uw homegym. Powertec slaagde erin de breedte met ongeveer 10 cm aan elke kant te verminderen, waardoor hun legpress afmetingen van 201 cm (L) x 93 cm (B) x 137 cm (H) kwamen. Dit betekent dat hij minder vloerruimte in beslag neemt dan de Body Solid GLPH1100 Leg Press, waarvan de voetafdruk 211 cm (L) x 86 cm (B) meet.
Ook werden de dubbele veiligheidshendels geüpgraded met een ergonomisch handgreepontwerp. Dit maakt het gemakkelijker om de borgpennen te draaien om de gewichtslede los te maken.
- Revolutionair wagenrolsysteem voor een soepele schuifbeweging
- Opnieuw ontworpen dubbele veiligheidshendels
- Vier haringen voor halterschijven, compatibel met standaard halterschijven
- Ondersteuning voor grote oppervlakken met een grote voetplaat
- Nylon versterkte wielen voor verbeterde stabiliteit
- 454 kg capaciteit
- Afmetingen: 201 cmL x 93 cmB x 137 cmH
Het draagvermogen van 454 kg is mogelijk dankzij het solide stalen frame en vier gewichtshoorns die in de koets zijn ingebouwd. Dit is het dubbele van het aantal hoorns dat je op de Body Solid Leg Press vindt.
De voetplaat is groot en sterk genoeg om verschillende voetposities te ondersteunen. Hierdoor kun je binnen enkele seconden wisselen tussen legpressen en calf raises. U kunt uw voetplaatsing ook aanpassen van smal tot breed, om u te concentreren op verschillende beenspieren.
Om uw onderrug te beschermen en extra comfort te bieden, is de rugsteun volledig verstelbaar. Powertec voegt dit toe aan de schuimvulling met hoge dichtheid op zowel de zitting als de rugleuning voor extra comfort. Dit geeft ondersteuning aan je nek, hoofd en schouders en stelt je in staat zwaardere gewichten te persen vanaf een stabiel platform.
Het Powertec Leg Press-ontwerp omvat een lageraangedreven rolsysteem met met nylon versterkte banden. De lagers zorgen voor soepelheid en stabiliteit tijdens je legpress-training.
2. Hack Squat & Leg Press Voor Een Stevig Lichaam
De Body Solid GLPH1100 legpress heeft dezelfde capaciteit van 454 kg als Powertecs, maar met één belangrijk verschil.
Dit is duidelijk te zien aan de prijs, zoals je zou kunnen raden. De Powertec Leg Press is meestal rond de € 70, terwijl het Body Solid-model dichter bij € 80 ligt.
- Viervoudig rolsysteem om het gewicht gelijkmatig te verdelen
- Grote, zware Diamond Plate-voetplatforms
- Voor maximale sterkte, heavy-duty frame gemaakt van 5 cm x 10 cm 11-gauge staal
- Dubbelgestikte 10 cm dikke DuraFirm demping
- Drie vergrendelingsposities bieden volledige veiligheid bij het tillen
- Olympische halterschijven met een diameter van 5 cm
- 454 kg draagvermogen
- Afmetingen: 142 cmH x 211 cmL x 86 cmB
Dubbele veiligheidshandgrepen geven u volledige controle over de drie vergrendelingsposities, zodat u zware gewichten veilig kunt tillen in uw thuisgymnastiek, zonder dat u een spotter nodig heeft.
De DuraFirm-vulling voor de rugleuningen is ergonomisch gevormd om uw onderrug te beschermen. U kunt de hoek van uw rugleuning aanpassen aan verschillende beenlengtes.
Bij gebruik in een thuisgymnastiek is de Body Solid Leg Press Hack Squat Machine commercieel beoordeeld. Dit betekent dat het wordt geleverd met een levenslange garantie op het frame, de lassen en de lagers.
3. BodyCraft F660 Beenpers / Heupslee
De BodyCraft F660 is een van de beste legpress-machines voor thuis, met de mogelijkheid om zowel legpressen als hack-squats uit te voeren.
- Ruimtebesparend ontwerp, met platen onder de wagen geladen
- 5 standen Diamond leg pressplate
- Stalen frame met afmetingen 5 cm x 8 cm
- Dubbelgestikte bekleding en dikke vulling voor extra comfort
- Lineaire lagers van industriële kwaliteit voor een soepele persbeweging
- Verwijderbaar 8 cm kalverblok voor ezelkalfopfok
- 454 kg draagvermogen
- Afmetingen: 127 cmH x 201 cmL x 127 cmB
Bodycraft gebruikte lineaire lagers van industriële kwaliteit, vergelijkbaar met die van EliteFTS voor hun Monster Mondo-legpressen. Dit zorgt voor een soepele beweging van de wagen. Ze zijn in staat om zware gewichten met minimale wrijving te verplaatsen, wat perfect is om langs de 3 cm massief stalen geleidestangen te schuiven.
De donkey squatpad is een van de meest unieke eigenschappen. Dit kan worden bevestigd aan de voetplaat van de legpress en werkt in combinatie met een 8 cm kuitblok om het opvoeden van ezelskalveren te ondersteunen.
De rugleuning, de bovenste voetplaat en de onderste voetplaat zijn allemaal volledig verstelbaar om tegemoet te komen aan een breed scala aan gebruikers. Voor meer comfort en blessurepreventie kun je de schoudervullingen aanpassen tijdens hack squats.
De beweging van de voetplaat is unilateraal, niet bilateraal. Dit betekent simpelweg dat het niet in tweeën kan worden gedeeld zoals het Rogue Fitness Iso 35-ontwerp.
Je kunt nog steeds verschillende beenoefeningen doen, zoals de enkele beenpres en de zittende beenpres.
De Bodycrafts F660 leg presse wordt gedekt door een levenslange garantie die het frame en alle onderdelen dekt. Dit is van toepassing op defecten in vakmanschap in plaats van standaard slijtage, maar het is nog steeds een van de best beschikbare dekkingen.
4. Yukon Fitness VLP-154 Verticale Beenpers
Yukon Fitness heeft twee soorten verticale legpress: de VLP-154 en de ALP-150.
De ALP-150 kan worden omschreven als een angle leg press. Het heeft een kanteling van 7 graden die meer beweging mogelijk maakt, maar niet volledig verticaal. Dit vereist sterkere basissteunen, die een grotere voetafdruk creëren dan de VLP-154.
- Nylon bussen voor een soepele beweging in de legpress
- Dubbele haringen voor halterschijven voor standaard en Olympische platen
- Compacte voetafdruk die perfect is voor thuisgymnastiek
- Frame van zwaar 12-gauge staal, 5 cm x 5. cm
- Vulling met hoge dichtheid voor rug-, nek- en hoofdsteun
- 41 kg voor het frame
- Een lichtere en compactere versie van de ALP150
- 272 kg capaciteit
- Afmetingen: 173 cm(H) x 109 cm(L) x 102 cm(B)
Het draagvermogen van de VLP-154 is 272 kg. Het heeft een voetafdruk van 102 cm (B) x 109 cm (L). De ALP-150 heeft een draagvermogen van 363 kg, met een voetafdruk van 173 cm (B) x 124 cm (L).
De schuine beenpres (ALP150) is ongeveer twee keer zo duur als het verticale ontwerp voor ongeveer dezelfde prijs, die dichter bij de tijd was dat deze gids werd geschreven.
De VLP-154, een compacte legpress gemaakt van 12-gauge 5cm x 5cm stalen buizen, moet niet worden verward met andere modellen. De zware demping in zowel de hoofdsteun als de rugleuning helpt de belasting van de nek te verminderen.
Nylon bussen, net als de Powerline verticale beenpresse, worden gebruikt om een soepele, wrijvingsarme beweging van de slede tussen de stalen geleidestangen te garanderen. De gewichtharingen die op de antislip Diamond-voetplaat zijn gemonteerd, zijn geschikt voor zowel standaardgewichten als olympische gewichtsplaten.
5. XMark Leg Press Hack Squat XM-7316
Met de XMark XM7616 leg press machine kun je veilig hack squats en leg presses uitvoeren, zonder dat je een spotter nodig hebt.
Het massief stalen frame is 11-gauge, 5 cm x 8 cm dik en ondersteunt een gewicht van 454 kg.
- Staalconstructies in maat 11 (5 cm x 8 cm en 5 cm x 5 cm
- Vier instellingen voor voetplaat en rugleuning
- Scheurbestendig Duraguard vinyl
- Hoge dichtheid 8 cm Duracraft-demping voor extra rug- en neksteun
- Om uw gewicht te beveiligen, kunnen veiligheidsrails snel op hun plaats worden vergrendeld
- Ondersteunt hack squats, leg presses en calf presses
- 454 kg draagvermogen
- Voetafdruk: 221 cmL x 93 cmW
De XM-7616 machine is een kopie van de Body Solid GLPH1100 en heeft hetzelfde draagvermogen als de GLPH1100. Het biedt ook beenoefeningen. Het Body Solid-model is een betere optie als u de ruimte in uw thuisgymnastiek wilt maximaliseren.
Dat komt omdat de voetafdruk van de XM-7616 legpress 10 cm langer en 6 cm breder is, met totale afmetingen van 221 cm (L) x 93 cm (B). Dit is de grootste voetafdruk van alle thuislegpressen op de markt.
De XM7616 top leg press is beschikbaar als ruimte geen probleem is. De rugleuning en voetplaat hebben 4 standen om uit te kiezen, met handige veiligheidssloten en scheurbestendig, dubbel gestikt Duraguard vinyl dat de kussens bedekt.
XMark heeft ook 8 cm Duracraft-demping gebruikt in de dubbele schoudersteunen, rugkussen en hoofdsteun om optimale ondersteuning te bieden tijdens uw beentraining.
Handvatten voor de zijhekken zijn altijd binnen handbereik, waardoor een handiger vergrendelingssysteem ontstaat in vergelijking met de draaiarm die door de meeste legpressen met hefboomwerking wordt gebruikt.
6. Verticale Beenpers Powerline PVLP156X
De PowerLine PVLP156X legpress machine is de beste op de markt en de enige gemaakt door Body Solid.
Deze oefening wordt beschouwd als het veiligste alternatief voor de smith machine leg press. Het frame en het bereik zijn speciaal ontworpen voor deze specifieke oefening.
- Voor extra ondersteuning, dik nekkussen en rugkussens
- Extra brede antislip voetplaat
- Drie vergrendelingspunten zorgen voor veiligheid bij het tillen
- Nylon bussen zorgen voor een consistente, soepele beweging
- Drie standaard haringen voor gewichtsplaten van 3 cm
- Verkrijgbaar in Olympische mouwen
- Garantie in-home: 10 jaar frame, 1 jaar onderdelen
- 181 kg draagvermogen
- Afmetingen: 155 cmH x 117 cmL x 122 cmB
Een stalen voetplaat van diamantplaat is een goede optie. Het elimineert de noodzaak om een balk op uw zolen te balanceren. Het enige nadeel is dat het draagvermogen niet zo hoog is als bij andere legpress-machines, met een maximale capaciteit van slechts 181 kg.
Drie haringen bovenop het platform kunnen standaard gewichtschijven bevatten (gat van 3 cm diameter), maar kunnen worden geüpgraded om Olympische gewichtsplaten vast te houden als u een set Olympische adapterhulzen koopt.
Dubbel verstelbaar
De verticale beenpres kan spieren in het onderlichaam opbouwen, maar de positie van uw benen en onderrug kan gewrichtspijn veroorzaken. Body Solid ontwierp de Powerline PVLP156X Leg press met een extra brede voetplaat, wat zorgt voor een natuurlijkere en comfortabelere voetpositie.
Dikke demping in de rug- en nekkussens biedt ook de broodnodige ondersteuning voor deze uitdagende onderlichaamoefening.
De afmetingen van de Powerline PVLP156X zijn 122 cm (B) x 117 cm (L) x 155 cm (H), met een totaal productgewicht van slechts 41 kg. Het is de meest compacte en lichtgewicht legpress die er is.
7. Body Solid Pro Club Line SLP500G2 Leg Press Met Stapel Van 95 Kg
95 kg is inbegrepen bij de Body Solid SLP500G2 legpress machine. gewichtstapel als standaard, maar kan indien nodig worden opgewaardeerd tot 141 kg. Dat is minder dan de 181 kg capaciteit van hun PVLP156X Vertical Leg Press, en ruim onder de 454 kg limiet van hun GLPH1100 leg press hack squat machine.
Dat gezegd hebbende, zult u moeite hebben om een sterkere horizontale legpress te vinden. Het hoofdframe van de pers meet 5 cm x 10 cm hoogwaardig staal en heeft met glasvezel versterkte nylon katrollen.
- DuraFirm-demping biedt volledig instelbare rugondersteuning
- Met nylon gecoate staalkabels van vliegtuigkwaliteit
- Geleidestangen van massief staal en verchroomd voor een soepele beendrukbeweging
- 95 kg gewichtsstapel als standaard (141 kg optioneel)
- Kussenblok en afgedichte kogellagers voor wrijvingsvrije beweging
- Afmetingen: 75 cmH x 191 cmL x 35 cmB
Body Solid heeft voor extra comfort gekozen voor DuraFirm dubbel gestikte bekleding. Dit is dezelfde ergonomische demping die we op de GLPH1100 zagen, en biedt uitstekende ondersteuning van de onderrug.
De persplaat heeft twee standen om uit te kiezen, terwijl de zitting meerdere standen heeft voor verschillende beenlengtes. De rugleuning is ook onder een hoek geplaatst om compressie van de wervelkolom te minimaliseren, terwijl toch een volledig natuurlijk bewegingsbereik mogelijk is.
Gewichtsstapeladapterplaten zijn ook verkrijgbaar als u de weerstand in 2,5 of 2 kg wilt vergroten. Je kunt de weerstand ook verhogen in WSA2-5 of WSA5 (beide op de Body Solid-website).
De afmetingen van de Body Solid proClub Line legpress zijn 191 cm (L) x 35 cm (B) en 75 cm (H). Het heeft een kleinere voetafdruk dan de legpresse-slee of hack squat-combo’s.
De Body Solid SLP500G2 Legpress maakt deel uit van de Pro Club Line krachttoestellen. Het wordt geleverd met een levenslange garantie in huis op het frame, de lassen en katrollen, evenals lagers, kabels en lagers. Dit geldt alleen in de Verenigde Staten.
8. Rogue Iso Leg Press 35
Rogue Iso Leg Press onderscheidt zich van alle andere machines in deze handleiding. Hoewel hij is ontworpen voor commerciële sportscholen en thuisgebruik, kan de Rogue Iso Leg Press in elke thuisgymnastiek worden gebruikt.
Het draagvermogen van de machine is met 2.472 kilogram indrukwekkend. Dit is twee keer de limiet van elke andere machine. Het beschikt ook over een unieke bilaterale/unilaterale legpress-beweging, wat betekent dat u elk been afzonderlijk of beide tegelijkertijd kunt trainen.
- 44 cm en 27 cm belastbare halterpalen
- Meerhoekig voetendek met verstelbare lendensteun
- Machine voor beenpersmachine, 45 graden.
- Veerbelaste stophendels
- Gebouwd in Columbus, Ohio, VS, op bestelling gemaakt
- Gewichtscapaciteit: 2,472 kg
- Afmetingen: 119 cmH x 249 cmL x 610 cmB
Het meet 610 cm B x 249 cm L en is veel groter dan alle andere ontwerpen. Dit wordt gedaan om de stabiliteit te vergroten en ruimte te bieden voor vier opslagpalen voor Olympische halterschijven.
Een verstelbare rugleuning, een meervoudig hoekig voetendek en verstelbare veerveiligheidsstops zorgen voor een breed scala aan gebruikershoogten, zodat u veilig bent bij het drukken op zware gewichten.
Het is vermeldenswaard dat de hele unit volledig gemonteerd wordt geleverd. Het wordt op bestelling gemaakt en wordt binnen 3-6 weken verzonden. Het frame weegt 321 kg en het gewicht van de slede is 83 kg. Dit betekent dat je een legpress machine kunt hebben die meer dan 1.361 kilogram weegt.
Het is hier in de VS gebouwd, in Columbus, Ohio, en als je op zoek bent naar een sterkere legpress dan de meeste online fitnessapparaten voor thuis, zou dit de perfecte keuze kunnen zijn. Deze legpress is ook voordeliger dan de Monster Mondo Leg Press van EliteFTS. Het is een unilaterale/bilaterale 45 graden legpress met een gewicht van 544 kg.
9. EliteFTS Monster Mondo Leg Press
Dit is de beste keuze als u op zoek bent naar de sterkste legpressen op de markt. Het kan worden gebruikt in grote commerciële gewichtsruimten en thuisgymnastiek.
- Geweldig voor legpressen in brede en nauwe houding
- Gebruik voor spierisolatie een bilaterale of unilaterale legpress om de spieren te isoleren
- 4 Gladde lineaire lagergeleidingsstangen
- Bord ultrabreed, 135 cm x 41 cm voet
- Beweging voor 45 graden legpressen
- Meerdere bevestigingspunten voor weerstandsbanden
- 8 cm x 5 cm massief stalen frame
- Afmetingen: 168 cmH x 272 cmL x 173 cmB
Net als bij de Rogue Fitness-machine is de voetplaat in tweeën gesplitst, waardoor isolaterale leg-pressen, teen-pressen en calf raises mogelijk zijn. Elke plaat wordt ondersteund door twee lineaire lagergeleidingsstangen en vier lineaire lagers om stabiliteit te garanderen.
Veiligheidsspelden die kunnen worden aangepast om uw veiligheid te garanderen, zijn beschikbaar, zelfs als u geen spotter heeft. De extra brede, in delen verstelbare zitting heeft demping met een hoge dichtheid om je nek, rug en nek te beschermen.
De frame- en padkleuren kunnen worden aangepast, met een framegewicht van bijna 544 kg en een geschatte levertijd van 4-6 weken na het plaatsen van uw bestelling. Het komt gedeeltelijk geassembleerd aan vanwege de complexiteit en grootte.
10. Weider Ultimate Body Works
De Weider Ultimate Body Works home gym is een compleet contrast met de Rogue Fitness en EliteFTS legpressen. Dit is een geweldige optie voor diegenen die niet genoeg ruimte hebben om een full-size legpress te doen, maar deze oefening toch willen opnemen in hun onderlichaamtrainingen.
Dit is de nieuwere en meer populaire versie van de bestverkochte Weider Total Body Works 5000 Gym, met een verstelbare hellingbank en katrolsysteem.
- Verstelbare hellingbank met variabele weerstand
- Weerstandsbanden kunnen de weerstand verhogen tot 23 kg
- Eenvoudig op te bergen: plat opgevouwen voor gemakkelijk opbergen
- Extra ondersteuning en demping met een gewatteerd rugkussen
- Lichtgewicht, betaalbaar ontwerp
- Veelzijdig katrolsysteem ondersteunt 20+ oefeningen
Hoewel je vanwege de breedte van je voetplaat geen brede stand kunt gebruiken, is het voldoende om een natuurlijke bewegingsvrijheid te bieden. U kunt ook overschakelen op isolaterale legpressen (met één been) om een meer uitdagende oefening voor het onderlichaam te creëren.
Maar zelfs voor lichte beentrainingen raden we Ultimate Body Works niet alleen aan. De beperkte weerstand en het bereik van oefeningen zijn misschien niet uitdagend genoeg, en dat is wanneer we oefeningen met vrije gewichten zouden toevoegen, zoals dumbbell lunges.
Naast legpressen kan de Weider Ultimate Body Works gym gebruikt worden voor een breed scala aan oefeningen voor het bovenlichaam. Dit omvat borstdrukken, bicep-krullen, tricep-extensies en rechtopstaande rijen.
Verschillende Soorten Legpress Machines
Voordat u een nieuwe legpress-machine koopt, is het de moeite waard om de verschillen tussen de verschillende typen te kennen.
Maak Gebruik Van Leg Press
Deze legpressen zijn alleen te vinden in commerciële sportscholen of fitnesscentra met plate-loaded leverage legpress platen. Deze machines hebben een horizontaal ontwerp waardoor ze omvangrijk en moeilijk op te bergen kunnen worden in kleine ruimtes.
Dit type legpress wordt verkocht door enkele van de grootste bedrijven in fitnessapparatuur, zoals Body Solid. Het is echter een van hun duurste. Een voorbeeld hiervan is de Body Solid LVLP Leverage Leg Press, die is voorzien van grote draaibare voetplaten, een robuuste 11-gauge stalen constructie en een volledig verstelbaar rugsteunsysteem.
Dicks Sporting Goods had dit model in de aanbieding dat duurder was dan de Body Solid ProClub Line Leg Press Machine (kabelschijfsysteem) en de Body Solid LP40S Leg Press (kabelschijfsysteem).
Hefboom-legpressen zijn extreem veilig. Bumperkussens worden aan het frame bevestigd om te voorkomen dat uw gewicht u tegen een stoel drukt. Dit elimineert de noodzaak om een spotter te hebben.
Ze bieden een vloeiende, functionele persing die rond een centrale locatie draait. Dit maakt het makkelijker te onderhouden dan een legpress machine die langs rails schuift.
Het enige nadeel is als je benen al erg sterk zijn. De Olympische halterschijven kunnen ongeveer 10 platen van 42 kg per zijde bevatten. Om dezelfde weerstand te voelen, vereist het horizontale frame meer gewicht dan de 45-graden of verticale beenpersmachines.
Voor thuisgymnastiek kan dit een probleem zijn, omdat je misschien geen ruimte hebt om tientallen platen van 42 kg op te bergen en de capaciteit van de halterschijven mogelijk niet voldoende is als je meer kracht krijgt.
Bij een leg-press met hendel verandert het weerstandsniveau ook naarmate u het gewicht verlaagt, terwijl een leg-press van 45 graden overal dezelfde weerstand behoudt.
Smith Machine Leg Press
Het uitvoeren van verticale legpressen in een smith-machine kan nog steeds deel uitmaken van een effectieve beentraining, maar het kan moeilijk zijn om de balk voldoende te draaien om zwaardere gewichten te rekken en los te laten.
Voor deze variant van de legpress lig je op je rug tussen de staanders van een smith-machine, plaats je de halter op de bogen van je voeten en duw je het gewicht.
Vermijd dit soort legpress-oefeningen. De smith-machine is een effectief fitnessapparaat, maar is niet ontworpen om legpressen uit te voeren. Squats zijn de enige beenoefeningen die je in een smith-machine zou moeten doen.
Je probeert in wezen de beweging van de Powerline Vertical Leg Press na te bootsen. Voor de meeste mensen belast het echter de heupen en kniegewrichten.
Kabelmachine Legpress
Thuisgymnastieksystemen met meerdere stations bieden soms een beenpres als optionele upgrade, waarbij een kabelschijf onder de stoel loopt om een van de gewichtenstapels met de voetplaat te verbinden.
Machines voor kabelpootpersen zijn altijd horizontaal en kunnen worden aangepast aan verschillende beenlengtes.
Ze vertrouwen op een kabelsysteem dat de weerstand beperkt tot het gewicht van de stapel. Dit is meestal minder dan een paar honderd lbs, in tegenstelling tot de 680+-limiet voor sommige 45-graden legpress-machines.
Veel fabrikanten van krachtapparatuur bieden stand-alone machines die kunnen worden bevestigd aan bestaande thuisgymnastiek. Deze zijn echter vaak ontworpen voor licht commercieel gebruik en kunnen meer kosten dan een van de legpress- en hack squat-combinaties van XMark Fitness, Body Solid of Yukon Fitness.
Machine Voor 45 Graden Beenpersen
Dit is het meest populaire type legpress in thuis- en commerciële sportscholen in het hele land. Elke grote leverancier van krachtapparatuur lijkt zijn eigen ontwerp te hebben, waaronder Cybex, Body Solid, XMark Fitness, Bodymax en Rogue Fitness.
De halterschijven kunnen worden geladen op standaard of olympische gewichtharingen die meestal aan weerszijden van de schuifwagen worden geplaatst. Om ruimte te besparen hebben sommige bedrijven de haringen aan de basis van de legpress-slee gemonteerd.
Lineaire lagers zorgen voor een stille, soepele beweging, op enkele uitzonderingen na. Ze vormen het contactpunt tussen de slede van de halterschijf en de massief stalen geleidestangen. Ze staan bekend om hun sterkte en lage wrijving.
Halterschijven zijn alles wat nodig is om weerstand te bieden aan het katrolsysteem en de kabels. De hoek van 45 graden richt zich op alle vier de quadricepspieren (rectus femoris, vastus bilateralis, vastus intermedius en vastus medialis). Dit kan worden aangepast afhankelijk van waar uw voeten worden geplaatst.
Met een voldoende diep bewegingsbereik, kunt u ook de gluteus maximus, adductor magnus, hamstrings en soleus (kuitspieren) gebruiken voor een uitdagende beentraining.
Waarom Thuis Een Legpress-machine Gebruiken?
In de loop van de tijd is er steeds meer fitnessapparatuur ontworpen voor thuisgymnastiek. Het begon allemaal met dumbbells en bars, maar nu is er een verscheidenheid aan fitnessapparatuur voor thuisgyms, waaronder trilplaten, verticale klimmers en legpressen.
Verrassend genoeg dragen beenpressmachines in commerciële sportscholen en fitnesscentra zelden meer gewicht dan de machines die zijn ontworpen voor thuisgymnastiek. Dit geldt met name voor de kabelmachines en hefboompersen.
Sommige grotere commerciële sportscholen hebben zware 45-graden beenpersmachines, die duizenden kilo’s gewichtplaten kunnen bevatten. Heb je er ooit over nagedacht hoeveel van deze apparatuur je daadwerkelijk gebruikt?
Zijn er voordelen aan het kopen van een legpress voor thuis in plaats van een lidmaatschap van een plaatselijke sportschool?
Bespaart U Geld
Hoewel een legpress-machine misschien niet de meest betaalbare optie is, is het goedkoper dan een maandelijks lidmaatschap van een sportschool. Als u echter de deelnamekosten meetelt, kunnen de kosten van het eerste jaar dichter bij € 600 liggen.
Als je de sportschool alleen gebruikt voor krachttraining en cardio, is een homegym, legpress en loopband misschien alles wat je nodig hebt?
Body Solid biedt levenslange garanties in huis, dus u moet aan de lange termijn denken. Veel bedrijven in fitnessapparatuur bieden ook 0% rentefinanciering aan, waardoor de kosten van een nieuwe legpress, loopband en andere apparatuur lager kunnen zijn dan een lidmaatschap van een sportschool.
In plaats van al je geld uit te geven aan een sportschoollidmaatschap waar je niets aan hebt, kun je na 5 jaar een volledig uitgeruste thuisgymnastiek hebben. Je zou nog steeds dezelfde hoogwaardige apparatuur kunnen gebruiken terwijl je elke maand niets betaalt.
Zorg ervoor dat je een lange en uitgebreide garantie krijgt bij het kopen van een legpress machine voor thuis.
Bespaart U Tijd
Een hoogwaardige, draagbare legpress-machine kan u tijd besparen, zelfs als u in de buurt van een sportschool woont of werkt.
Wat gebeurt er als uw plaatselijke sportschool geen 24 uur per dag toegang heeft? Het kan zijn dat u uw schema moet wijzigen om hieraan tegemoet te komen, of u kunt uw training helemaal missen.
De Perfecte Pasvorm Voor Jou
De meeste commerciële sportscholen bieden slechts toegang tot één type legpress. Maar hoe weet u of dat het beste bewegingsbereik is voor uw lengte en lichaamstype?
Veel thuisbeenpersmachines hebben meer instelbare functies, zoals borgpennen en rugleuning. Je hebt ook de vrijheid om te kiezen tussen ontwerpen met hendel, horizontaal, kabel en 45 graden.
Hoewel de footprint van deze machine veel groter is dan die van andere fitnessapparatuur, zijn er nog steeds compacte legpressen beschikbaar, zoals de Powertec Fitness Leg Press.
Ondersteunt Meerdere Samengestelde Beenoefeningen
Veel van de beste legpressen voor thuis ondersteunen ook hack-squats. Het is een geweldige manier om snel tussen twee verschillende oefeningen voor het onderlichaam te wisselen als je in een kleine ruimte werkt.
Het vinden van een commerciële sportschool met een hack squat-machine is niet eenvoudig, maar het is een van de beste beenoefeningen om de vastus medialis aan te pakken. Dit is de binnenste bovenbeenspier en deze ziet eruit als een traanvormige vorm die langs de quadriceps naar de knie loopt.
Wanneer u de twee oefeningen uitvoert als onderdeel van dezelfde beentraining, richt u zich effectief op uw quads, hamstrings, bilspieren en zelfs kuiten.
Hoe U Een Legpress-machine Veilig En Correct Gebruikt?
Als u een legpress van hoge kwaliteit koopt, is de kans groot dat deze boordevol handige veiligheidsvoorzieningen zit. Er zijn veel vergrendelingsopties om het gewicht te beveiligen en buffers om te voorkomen dat de wagen onder een bepaald punt schuift. U kunt ook demping met een hoge dichtheid krijgen die de druk op de onderrug verlicht.
Deze vijf belangrijke punten zullen u helpen om het meeste uit deze beenoefening te halen.
- 1. Handen van de knieën De handgrepen bevinden zich meestal aan de zijkanten van de meeste bovenbeenpersmachines. Dit zijn de plaatsen waar je je handen moet plaatsen tijdens elke herhaling en set.
Als je handen op je knieën liggen, is de verleiding groot om ze te gebruiken om het gewicht weer omhoog te duwen. Dit is wanneer je je borst, schouders, triceps, buikspieren en onderarmen begint te gebruiken om wat van de spanning op te vangen.
Als je naar voren leunt, kan je nek ronder worden. Dit betekent dat uw wervelkolom niet plat tegen de rugleuning aanligt.
- 2. Zorg voor de juiste instellingen van de rugleuning Of het nu een leverage leg press of een kabelmachine is, de rugleuning heeft bijna altijd een pop-pin-verstelsysteem.
Dit kan een probleem zijn bij een horizontale kabelpootpers, omdat dit de afstand tussen de voetplaat en de zitting kan veranderen. De afstelling van een legpress op 45 graden en de meeste plate-loaded machines wordt gemaakt naar de hoek van de rugleuning.
Beide zijn even belangrijk. Het is belangrijk om de tijd te nemen om een instelling te kiezen die een natuurlijk bewegingsbereik mogelijk maakt.
Voor de hoek van de rugleuning zoekt u een compromis waarbij het duwen van zwaardere gewichten u niet doet stijgen in de stoel, en het verlagen van het gewicht geen ongemak in uw enkels of compressie op uw borst veroorzaakt.
- 3. Geen ego-lifting We hebben allemaal de video’s gezien van mensen die de gewichten van de legpress-machine maximaliseerden, en vervolgens mensen die er bovenop klommen voor extra weerstand.
Next is meestal een slecht excuus voor een set. Ze duwen met de handen op de knieën en misschien zelfs een spotter om de slee omhoog te duwen.
Thuisgymnastiek is iets anders. U hoeft op niemand indruk te maken en u kent waarschijnlijk uw sterke punten. Het is beter om op een gezond gewicht te blijven en regelmatig te sporten dan je door een set heen te worstelen.
- 4. Sluit niet volledig uit Het is het beste om te voorkomen dat uw beenspieren zo veel mogelijk volledig worden vergrendeld. Als je bedenkt hoeveel gewicht je beweegt en waarom je het verplaatst, wil je de spanning op de spier houden.
Als u uw knieën volledig uitstrekt, verschuift een groot deel van deze spanning naar het gewricht, wat onnodige druk veroorzaakt en het risico op letsel vergroot.
- 5. Als standaardrichtlijn voor de meeste legpress-machines: 1) Ga op de stoel zitten met uw rug tegen de steun gedrukt
2) Plaats de voeten iets breder dan schouderbreedte vanaf de voetplaat
3) Houd de handgrepen aan weerszijden van de stoel vast , en duw de voetplaat weg van de vergrendelde positie
4) Draai de veiligheidshendel zodat de slede of hendel vrij kan bewegen
5) Plaats uw greep op de hendels op de stoel en laat uw knieën naar de borst zakken.
6) Duw het gewicht zo ver dat uw knieën bijna volledig gestrekt zijn.
7) Herhaal dit totdat je het vereiste aantal herhalingen hebt voltooid.
8) Druk na je laatste herhaling op het gewicht totdat je knieën de lock-out naderen.
9) Zet de veiligheidshendel terug in de uitgangspositie
10) Laat het gewicht zakken totdat u voelt dat de slede op de veiligheidsstoppen rust
Voordelen Van Het Gebruik Van Een Legpress Machine
Progressieve overbelasting is essentieel als je spieren wilt opbouwen, in je benen, armen, rug of borst.
Je moet eerst de spier afbreken met weerstandstraining en daarna door goede voeding herstel en groei bevorderen.
Maar om je spieren te trainen tot falen, heb je een aantal zorgvuldig gekozen fitnessapparatuur nodig. Je kunt intensief trainen zonder het gebruik van een spotter met machines en losse gewichten.
Betekent dit dan dat je een nieuwe legpress moet kopen?
Laten we, om u te helpen beslissen, eens kijken naar de top 5 voordelen van legpress-machines.
Meerdere Voetposities Ondersteund
Veel van de bovenbeenpersmachines zijn ontworpen met een grote voetplaat met meerdere hoeken. Hierdoor kun je de focus tussen verschillende beenspieren aanpassen en zowel smalle als bredere houdingen ondersteunen.
Als een korte handleiding:
- Hoge plaatsing van de voeten Legt meer druk op de hamstrings en bilspieren
- Plaatsing van de voeten Geeft de nadruk op je quads
- Smalle stand leg presses Verhoogde rekrutering van vastus lateralis (buitenste dij, deel van de quadricep)
- Brede beendrukken Meer aandacht voor de adductoren, vastus intermedius en vastus medialis (binnenkant van de dij, deel van de quadricep)
Een isolaterale legpress is de beste manier om met een smalle houding te bewegen.
Je kunt je quads en bilspieren trainen met subtiele aanpassingen in de voetplaatsing.
Gespierde Benen
De snelste manier om uw beenomvang en -kracht te vergroten, is door samengestelde oefeningen te doen. Deze omvatten squats en deadlifts met stijve benen.
Maar zelfs als u de perfecte beenpersmachine voor thuis vindt, moet u nog steeds isolatieoefeningen uitvoeren. Je kunt deze complexe spieren volledig ontwikkelen door losse gewichten te gebruiken.
Beenoefeningen die legpressen combineren met oefeningen zoals dumbbell lunges of hamstring curls om je beensterkte te verbeteren, zijn de beste.
Op deze manier ben je in staat om elke spier volledig te ontwikkelen door alle natuurlijke bewegingsgebieden.
Voorkom Dat U Druk Uitoefent Op De Rug
De legpress is een geweldig alternatief voor squatten als je rugklachten hebt. De legpress is een geweldige oefening voor je onderrug omdat het de onderrug minder belast dankzij de dikke demping en beperkte beweging van de onderrug.
Wij geven de voorkeur aan de 45 graden legpressen. De leverage leg press werkt ook, maar je onderrug kan bol worden door de heuprotatie. Dat komt omdat de draaiende beweging ervoor kan zorgen dat je je knieën naar je borst brengt.
Alternatief Voor Hurken
Veel mensen voelen zich aangetrokken tot de legpress omdat je veel meer gewicht kunt verplaatsen dan met de squat. Squats zijn voor anderen geen optie. Dit kan komen door bepaalde fysieke beperkingen, zoals een slechte heupflexibiliteit, rugklachten of lichaamsbouw.
Dus, moet je een legpress-machine gebruiken in plaats van squats?
Voor een optimale beenmassa en een volledige ontwikkeling van de spieren van het onderlichaam is het belangrijk om een reeks oefeningen te gebruiken. Zowel squats als legpressen werken dezelfde spieren, maar op iets andere manieren.
Een studie, gepubliceerd in het Journal of Strength and Conditioning Research, stelde een soortgelijke vraag. Onderzoekers wilden weten welke oefening de meeste hormonale respons opwekte, de leg press of de barbell back squat.
De enquête had slechts tien mannelijke deelnemers.
Elke deelnemer deed zes sets van 10 herhalingen van legpress met 80% van 1RM. Ze deden ook een squattraining met zes sets van elk 10 herhalingen, waarbij ze 80% van 1RM gebruikten.
Op het hoogtepunt produceerden squats 25% meer testosteron dan de legpress, met 200% meer groeihormoon.
Dit is echter slechts een heel kleine studie en mensen vergelijken al decennia squats met legpressen. Dit uitstekende artikel is gepubliceerd door T-Nation.
Versterk Je Uithoudingsvermogen En Kracht Voor Squats
Als je met je squats een plateau bereikt, kunnen legpress-machines helpen. Ze laten je de kracht van je beenspieren vergroten door ze veilig te overbelasten, zonder dat je een spotter nodig hebt.
Door het vaste bewegingsvlak kunt u meer gewicht gebruiken dan wanneer u hurkt. Je kunt zelfs gedeeltelijke herhalingen gebruiken om je te concentreren op het stadium van de lift die het plateau veroorzaakt.
Dit helpt de spier af te breken en vervolgens sterker te bouwen, als je voldoende calorieën en eiwitten binnenkrijgt. De nieuwe kracht wordt overgedragen naar de squat, wat resulteert in een zwaardere één rep max en meer uithoudingsvermogen (meer herhalingen).
Beperkt Het Risico Op Letsel
Legpress machines beschermen uw spieren en gewrichten tegen blessures door een vast bewegingsvlak te combineren met uitstekende stabiliteit.
Tijdens de excentrische en concentrische bewegingen controleert u het gewicht op een zeer specifieke manier. Dat is in vergelijking met squats, waarbij de positie van de platen of stang op je rug kan verschuiven, wat leidt tot een ongelijke gewichtsverdeling.
In de meeste gevallen heeft de legpress ook veiligheidsstoppers om te voorkomen dat het gewicht onder een bepaald punt komt.
Veiligheidsrails kunnen op dezelfde manier worden gebruikt als hurkkooien. Maar met beenpressmachines kunt u het gewicht vergrendelen zonder het terug naar het rek te hoeven lopen.
Waar Moet Je Op Letten Bij Een Automatische Legpress?
Voordat u een legpress-machine voor thuis koopt, moet u weten welke functies het waard zijn om voor te betalen.
Heeft u een isolaterale / bilaterale voetplaat nodig of heeft uw training slechts een standaard enkel platform nodig? Is er iets sterker dan 11-gauge staal, en hoe compact heb je de voetafdruk nodig?
We zullen u door de beste ontwerpkenmerken, ruimtevereisten en de beste deals leiden om u te helpen een beslissing te nemen. Alle feiten zorgen ervoor dat u de beste legpress-machine koopt binnen uw budget.
Begroting
Mogelijk hebt u een compacte, lichtgewicht legpress nodig die niet veel weerstand vereist. In dit geval zal de Weider Ultimate Body Works thuisgymnastiek u terugbrengen. Voor iets meer weerstand kunt u de Powerline Vertical Leg Press (limiet van 181 kg) kopen voor
De middenklasse prijsklasse voor hefboompersmachines is de Powertec Fitness Leg Press op ongeveer. Deze machine heeft een volledig draagvermogen van 454 kg, maar heeft niet veel opbergruimte. Je kunt het niet gebruiken als een hack-squat-machine.
De beenpers met glijdende wagen is de volgende op de prijslijst, vaak als een hack-squat-machine. De Body Solid Leg Press is de meest betaalbare, met een prijskaartje van rond. De XMark XM7616 is vergelijkbaar, en de BodyCraft F660 is dichtbij.
De duurste beenmachines zijn de stand-alone kabelontwerpen. Ze worden vaak aangetroffen in commerciële sportscholen en fitnessclubs, met een horizontale drukbeweging en een weerstand tot 141 kg.
De kosten van kabelpersmachines kunnen in de honderden lopen. Ze missen het krachtopbouwende potentieel van de 45 graden legpress-machines van XMark Fitness of Body Solid.
Ruimtevereisten
Als uw huisgymnastiek zeer beperkte ruimte heeft, wilt u een van de compacte legpress-machines overwegen. Er zijn niet veel opties, vooral als je meer dan 181 kg kunt tillen.
De Powerline PVLP156X Vertical Leg Press heeft een draagvermogen van 181 kg en een oppervlakte van slechts 122 cm (B) x 117 cm (L). Met een gewicht van 41 kg is hij ook licht genoeg om te verplaatsen indien nodig.
De duurste zijn echter de stand-alone kabelpootpersen. Ze zijn ook gemiddeld qua ruimtevereisten. De Body Solid Pro Club Line SLP500G2 kan 95 kg dragen en heeft een voetafdruk van 191 cm (L) x 35 cm (B).
De Powertec Leg Press heeft een iets kleinere voetafdruk van 201 cm (L) x 93,3 cm (B). Het is ook ongeveer goedkoper dan de Pro Club Line kabelbeenpers en heeft een draagvermogen van 454 kg.
Dit is ongeveer dezelfde voetafdruk als de legpress van uw thuisgymnastiek. Hack squat- en legpress-combinaties kunnen iets groter meten, maar hebben meestal dezelfde limiet van 454 kg. Een van de beste voorbeelden is de GLPH1100 van Body Solid (211 cmL x 86 cmW).
Je hebt veel ruimte nodig als je een van de eersteklas legpressen of EliteFTS van Rogue Fitness wilt kopen. De Rogue Iso Leg Press is de grootste, met een voetafdruk van 249 cm (L) x 610 cm (B). De Monster Mondo van EliteFTS is 95 cm (L x 105 cm (B).
Gladheid In De Persbeweging
Na het laden van een legpress met halterschijven, heeft u vertrouwen nodig in de soepele beweging van de wagen of het draaipunt.
Daarom hebben bedrijven een reeks ontwerpkenmerken gebruikt om een soepele persbeweging en een gelijkmatige gewichtsverdeling te garanderen.
Rogue Fitness en EliteFTS kozen beide voor lineaire kogellagers. Ze staan bekend om hun eenvoud en hoge belastbaarheid. Recirculerende kogels houden de wrijving laag en kunnen worden gebruikt om zware lasten over rails te vervoeren.
De Powerline PVLP156X legpress maakt gebruik van een iets andere methode van nylon bussen. Deze zijn gemaakt van plastic in plaats van staal, maar kunnen een zwaar gewicht dragen met weinig wrijving.
Powertec heeft gekozen voor een combinatie van beide. Lageraangedreven, met nylon versterkte wielen helpen de stabiliteit te vergroten en zorgen voor een soepele beendrukbeweging.
Bouwkwaliteit
Het frame van een Powerline of EliteFTS legpress is meestal gemaakt van 11-gauge staal. De variatie komt van de afmetingen van de framesteunen, die variëren tussen 5 cm x 10 cm en 5 cm x 5 cm.
Wanneer je nadenkt over de constructie van een pootpersmachine, is het belangrijk om ook rekening te houden met de kwaliteit en het ontwerp van de lagers. U kunt kiezen uit lineaire kogellagers of nylon bussen. Soms kun je de twee zelfs combineren.
Denk aan het gebruiksgemak en de garantieduur. Het is een teken van vertrouwen dat bedrijven levenslange garanties op apparatuur bieden.
Body Solid fitnessapparatuur staat bekend om de uitstekende garantie. Hun GLPH1100 Leg Press valt onder het volgende:
- Frame en lasnaden: Levenslang
- Lagers, platen, geleidestangen: levensduur
- Bekleding en handgrepen: Forever
Veel bedrijven bieden een levenslange garantie op het frame en de lasnaden, maar de meeste zijn beperkter op bekleding en handgrepen. Rogue Fitness biedt bijvoorbeeld 90 dagen, terwijl XMark Fitness 1 jaar dekking heeft voor slijtageartikelen. Dit omvat vinyl en rubberen handvatten.
Ondersteuning Voor De Lendenen En Demping
Een essentieel onderdeel van de aanschaf van een nieuwe legpress-machine is het controleren van het niveau en de ondersteuning van uw lendenen. Dit is waar, of u nu een 45-graden legpress, verticale legpress of een van de horizontale kabelmachines gebruikt. Uw onderrug moet zo beschermd en statisch mogelijk zijn.
Een van de beste voorbeelden die we hebben gevonden, is de Body Solid Leg Press & Hack Squat-machine. De DuraFirm-vulling is 10 cm dik en ergonomisch gevormd om maximale ondersteuning te bieden aan de onderrug, schouders en nek. Je kunt de schoudervullingen ook gebruiken om hack squats uit te voeren.
Rogue Fitness en EliteFTS gaan nog een stap verder door de demping van de rugsteun in 3 delen te splitsen. Dit biedt een betere bescherming voor je onderrug als je heupen omhoog komen als het gewicht naar je borst beweegt.
Je wilt er ook zeker van zijn dat de legpress die je koopt een verstelbare rugleuning heeft. Pop-pin verstelbare stoelen worden gebruikt in de meeste 45-graden legpressen. Hiermee kun je de hoek van je rugkussen aanpassen.
