Eet Meer Eiwitten Om Sneller Spieren Te Krijgen
Eiwitconsumptie voor spieren
U moet uw dagelijkse eiwitinname verhogen om uw spiermassa te vergroten. De gemiddelde volwassene consumeert minder eiwitten per dag dan hij nodig heeft (aanbevolen inname van 1 g/kg lichaamsgewicht, 1,5 tot 2 g voor degenen die sporten), en wanneer de eiwitinname laag is, gebruikt het lichaam zijn eiwitreserves om spiermassa te verliezen. Het goed functioneren van het lichaam is afhankelijk van eiwitten. Het speelt een aantal rollen, waaronder het transporteren van zuurstof, het produceren van antilichamen, het synthetiseren van cellen, hormoonproductie en het zijn van de samenstellende enzymen. Je lichaam heeft acht aminozuren nodig om eiwitten te maken. Als een van deze acht aminozuren niet wordt aangemaakt, raakt je systeem verstoord.
Het is belangrijk om gevarieerd te eten en minimaal twee verschillende soorten eiwitten per dag te eten. U kunt ook uw dagelijkse inname van eiwitten verhogen en dagelijks weerstandstraining doen om uw lichaamsvet te verminderen. Dit zal je helpen spiermassa op te bouwen en het vetpercentage van je lichaam te verlagen. Je moet voldoende koolhydraten eten om te kunnen sporten en je spieren te integreren. Je lichaam zal de energie die je verbruikt gebruiken om koolhydraten te verteren en spieren te laten functioneren. Het zal het niet opslaan. Wat je in je mond stopt, is eigenlijk belangrijker voor spierontwikkeling dan hoeveel of hoe je beweegt, het is voor 20-30% afhankelijk van lichaamsbeweging en 70-80% van voeding en met voeding bedoelen we een dagelijks gezond dieet van een verscheidenheid aan voedingsstoffen : Eiwit (aminozuren) als bouwstenen van spieren,
Eiwitten van dierlijk vlees en andere dierlijke producten zijn van hoge kwaliteit qua eiwitten en bevatten alle essentiële aminozuren en zijn plantaardigeiwitten missen vaak een of twee van deze aminozuren. Rood vlees is het eerste voedsel dat in je opkomt als je het hebt over eiwitrijk. Zowel rood als wit vlees hebben vergelijkbare hoeveelheden eiwit, maar rood vlees heeft ook een hoog gehalte aan ijzermineraal. IJzermineraal is essentieel voor hemoglobine en een goede spierfunctie. Eieren zijn ook erg rijk aan eiwitten – meer dan 6 gram totaal eiwit, 3,6 gram eiwit en 2,7 gram eigeel, dat ook veel cholesterol bevat, dus je moet het met mate eten, maar niet zo weinig als sommige eerdere voedingsrichtlijnen aanbevolen (3-4 eieren per dag), u kunt er gemakkelijk 1 of 2 per dag eten als u een gezonde volwassene bent. Kaas is, afhankelijk van het type, een andere eiwitbron. Het bevat echter veel meer eiwitten dan melk. Het is ook een goede bron van calcium, wat essentieel is voor de gezondheid van de botten en de spiercontractie.
