Hoewel het gebruik van een loopband een veelvoorkomende taak is, kan het ontmoedigend lijken om voor uw eerste training op de loopband te stappen. Van het leren starten van uw loopband tot het uitkiezen van trainingsprogramma’s, uw loopbandexperts zijn er om beginnende gebruikers van een loopband te begeleiden bij het gebruik van uw nieuwe machine.
Hoe Gebruik Je Een Loopband Voor De Eerste Keer?
Laten we, voordat u op uw loopband gaat hardlopen, de basis nog eens doornemen. Is uw loopband volledig gemonteerd? Het meest voorkomende probleem voor nieuwe eigenaren van een loopband is het niet goed bevestigen van de console of het vergeten van een stap. Dit kan tot frustratie leiden als de loopband niet meer werkt.
Als je zeker weet dat alles in elkaar zit en goed vastzit, zorg er dan voor dat je loopband is aangesloten op een stopcontact. Hoewel het absurd klinkt, is dit niet hetzelfde als geïrriteerd raken door een loopband die niet reageert als hij niet is aangesloten op een stopcontact. Naast het netsnoer moet er een aan/uit-schakelaar zijn. Zorg ervoor dat deze in de aan-stand staat voordat u op uw loopband gaat staan.
Stap vanaf daar op uw loopband en ga op de bedhekken staan. U moet altijd op de zijrails van uw loopband gaan staan voordat u uw loopband start om de kans op letsel te verkleinen. Om te wennen aan hoe het voelt om uw loopband te gebruiken, begint u met een lagere snelheid en houdt u deze onder de 3,5 MPH. Sommige mensen zijn verbaasd hoe snel loopbanden kunnen zijn, dus begin langzaam en werk vanaf daar verder.
Stappen Om Uzelf Vertrouwd Te Maken Met Uw Nieuwe Loopband
Afhankelijk van het model van uw loopband kunnen er verschillende functies zijn die u moet kennen. We willen dat u zich op uw gemak voelt bij het gebruik van uw nieuwe loopband.
Probeer Hellingsniveaus Op Lage Snelheid
Op de meeste loopbanden van goede kwaliteit kun je kiezen uit maar liefst 10 verschillende hellingsgraden. U kunt de intensiteit van uw trainingen verhogen en meer calorieën verbranden door helling te gebruiken.
Uw loopband mag niet schokken als hij een helling opgaat, maar het kan zijn dat u uw voeten meer moet optillen om de helling op te vangen. Begin met het gebruik van de hellingsniveaus met een lage snelheid, zodat u kunt wennen aan het bewegen terwijl u bergop loopt, voordat u probeert een helling op te rennen.
Verhoog Uw Snelheid Met Stappen
Als u uw snelheid verhoogt, wilt u misschien beginnen met de incrementele pijlen. Je kunt ervoor kiezen om je snelheid te verhogen met hele niveaus (bijv. 1,2,3,4, etc.). De meeste loopbanden bieden een snelle snelheidsselectie. U kunt uw snelheid met 0,1 verhogen met de incrementele selectie.
Door uw snelheidsaanpassingen langzaam te houden, kunt u zich beschermen terwijl u aan uw nieuwe loopband went. Hoewel er geen enorm snelheidsverschil is in 2 MPH tot 3 MPH, kan het voor nieuwe gebruikers veel zijn om van 5 MPH naar 6 MPH te springen.
Bepaal Hoe U Programma’s Selecteert
Zelfs als de loopband van dezelfde fabrikant is, kunnen de selecties van uw trainingsprogramma per loopband verschillen. Als u bijvoorbeeld een NordicTrack-loopband had die u 10 jaar geleden kocht en u heeft net een nieuwe NordicTrack-loopband gekocht, dan zou u kunnen schrikken van hoeveel er is veranderd.
Loopbanden met touchscreen-displays, zoals ProForm en NordicTrack, kunnen gemakkelijker te gebruiken zijn als het gaat om programmaselectie. U kunt uw gratis jaarabonnement op iFit coach activeren en door duizenden trainingsprogramma’s bladeren. Voor loopbanden met LCD- of LED-schermen kan het nodig zijn om de gebruikershandleiding te raadplegen om te bepalen hoe u een programma kiest.
Ventilatorbediening Uitproberen
Het is belangrijk om te begrijpen hoe de ventilator van uw loopband werkt voordat u hem gaat gebruiken. Dit zal je helpen de hitte te verminderen die indoor running kan creëren. Sommige loopbanden hebben eenvoudige aan/uit-ventilatoren, terwijl meer geavanceerde loopbanden ventilatoren met meerdere snelheden hebben.
Hoe Lang Je Op Een Loopband Moet Rennen?
Tot slot, hoe lang moet u op uw nieuwe loopband lopen? Voor velen is een sessie van 20-30 minuten voldoende. Als u echter een serieuze hardloper bent en uw loopband voor trainingsdoeleinden gebruikt, moet u mogelijk meer tijd op de loopband doorbrengen.
Sommige loopbanden worden automatisch om twee uur uitgeschakeld. Hoewel het geen probleem is omdat je de loopband gewoon weer aan kunt zetten, is het vervelend. Maar in de meeste gevallen, zolang je de mogelijkheid hebt, kun je zo lang rennen als je wilt op je loopband. Er zijn zelfs wereldrecords op loopbanden gevestigd voor loopbanden van meer dan 24 uur!
We hopen dat we u hebben kunnen helpen om op de loopband te stappen en uw fitness- en gezondheidsdoelen te bereiken.
