De Iron Gym oefenstang voor het bovenlichaam is een geweldige goedkope en lichtgewicht optie voor training van het bovenlichaam.
Deze recensie bekijkt hoe het ontwerp een sterke en stabiele manier biedt om een verscheidenheid aan lichaamsgewichtoefeningen uit te voeren, evenals een korte samenvatting van de honderden hoog gewaardeerde klantrecensies.
Ontwerpkenmerken
De Iron Gym-trainingsbalk is momenteel een van de meest populaire opties voor thuisgymnastiek over de hele wereld, met een veelzijdig frameontwerp en een reeks trainingsopties.
Je zet de 4-delige bar in enkele minuten in elkaar.
Met behulp van een combinatie van stalen buizen en delen van schuimvulling om uw deurkozijn te beschermen, is deze trainingsstang voor het bovenlichaam ontworpen om te passen in deuropeningen van 24 tot 81 cm breed .
Dit is lichter, kosteneffectiever en gemakkelijker te vervoeren dan een traditionele power tower. Je kunt het ook meenemen om thuis lichaamsgewichtoefeningen te doen.
De plaatsing van de beschermende vulling en dikte rond de staaf maakt het ook veel comfortabeler om vast te houden dan uw standaard metalen staven.
Installatie Van Ijzeren Sportschool
Nadat u de Iron Gym-trainingsstang in elkaar heeft gezet, moet u een enkel dik plastic blok overhouden dat de twee gebogen delen met elkaar verbindt.
Het is dit blok dat bij het uitvoeren van pull-ups tegen de andere kant van het deurkozijn rust en de kracht en stabiliteit biedt die je nodig hebt om de oefening correct uit te voeren.
Omdat er een hefboomwerking wordt gebruikt in plaats van vaste armaturen, helpt dit om uw deurkozijnen en muren te beschermen tegen eventuele schade, maar het betekent ook dat u niet beperkt bent tot trainen in een bepaalde kamer.
Nadat je klaar bent met je pull-ups, kan de Iron Gym-trainingsbalk voor het bovenlichaam worden gebruikt om je borst, buikspieren, schouders en triceps te versterken en te versterken.
Functies Van De Iron Gym Total Upper-Body Workout Bar
- Ideaal voor push-ups en pull-ups, maar ook voor dips, crunches en chin-ups.
- Er zijn drie greepposities: smal, breed of neutraal.
- Gebruikt hefboomwerking om tegen de deuropening te houden, zodat er geen schroeven zijn en geen schade aan de deur.
- Installeert in seconden.
Oefening 1: Push-ups
De push-up, samen met de pull-up, is misschien wel de meest populaire lichaamsgewichtoefening.
Als je nog steeds traditionele push-ups vanaf de grond doet, zie je misschien niet de beste resultaten.
U zult niet kunnen profiteren van dezelfde grotere bewegingsbereik als omhoog duwen vanaf een verhoogd platform, afgezien van het risico op letsel.
Wanneer de Iron Gym-bar op de grond wordt geplaatst, biedt hij 3 verschillende greeppositie-opties voor push-ups. Welke je kiest, hangt af van de spiergroep waarop je je wilt concentreren:
- Brede grip Richt zich meer op de schouders en borst
- Smalle grip Meer focus op de triceps en de binnenkant van de borst
- Smalle greep op de gebogen staven Richt zich op de buitenste borst en laterale kop van de tricep.
Je kunt nu omhoog duwen met dezelfde kromming van de staven die de deurkozijnen zo goed bij elkaar hielden.
Oefening 2: Optrekken
Het vermogen van de Iron Gym om verschillende versies van de pull-up te ondersteunen, is misschien wel het meest populaire en bekende gebruik.
U kunt kiezen uit 3 handgreepposities:
- Brede grip bovenhands
- Close grip onderhands (Chin ups)
- Plaats je handpalmen voor je en pak het handvat vast.
Alle drie de variaties zullen uw rug- en bicepsspieren op een bepaalde manier trainen, maar elke variatie kan een aanzienlijke impact hebben op de vorm en ontwikkeling van uw rug.
Pull-ups met brede grip zijn een geweldige manier om de breedte van je bovenrug te vergroten.
De chin-up-stijl kan meer worden gebruikt om de dikte en massa in je middelste rug en lats te vergroten, en om je biceps te helpen ontwikkelen.
Oefening 3: Sit-ups / Leg Raises
Geen echte trainingsroutine voor het bovenlichaam zou compleet zijn zonder een assortiment buikspieroefeningen.
Hoewel sit-ups en crunches zeker kunnen helpen bij het ontwikkelen van je buikspieren, vinden veel mensen het moeilijk om zich op de spiercontractie te concentreren.
Je voeten kunnen naar beneden worden gehouden door je voeten onder de rekstok te schuiven. Hierdoor kun je vrij bewegen en het helpt ook om je schuine standen te versterken.
Omdat de stang breed is, kun je deze aan de framebasis bevestigen en vervolgens aan je set beginnen.
Als je wilt overschakelen om meer van de lagere buikspieren te isoleren, is hangende beenheffing een van de beste oefeningen om in je trainingen op te nemen.
De bredere gecoate greepsecties bieden een comfortabele manier om de oefening uit te voeren met alleen de Iron Gym-stang en een deurframe.
Oefening 4: Bench Dips
Dips is een geweldige samengestelde oefening om je borst, triceps en schouders te trainen in combinatie met de push-up.
Hoewel de bewegingsvrijheid van de Iron Gym-trainingsstangen beperkt is, is het toch mogelijk om het lichaamsgewicht te laten vallen .
Deze oefening richt zich op alle drie de koppen van de triceps door een vergelijkbare grip te gebruiken als bankdips.
Tip Om uw bereik en beweging te vergroten, plaatst u de Iron Gym bar op een verhoogd, stabiel platform.
Iron Gym Workouts De Oefeningen Samenvoegen
Zelfs met al deze trainingsopties krijgt u niet de gewenste resultaten.
Je trainingsschema kan worden beïnvloed door andere verplichtingen, zoals werk of school, maar het is het beste om te streven naar 3 trainingssessies per week met 48 uur rust ertussen. bv maandag, woensdag, vrijdag
Voor je training is het belangrijk om een paar minuten te besteden aan het strekken en opwarmen van de spieren, om het risico op blessures te voorkomen. U kunt dit doen door een loopband, een springtouw, een hometrainer of andere lichte cardio te gebruiken.
Deze trainingen voor het bovenlichaam moeten elk in ongeveer 20 minuten worden voltooid. Het idee is om deze te combineren met elke dag 20 minuten onderlichaamtraining om een volledige lichaamstraining te krijgen.
Klanten-reviews
Als je al wat onderzoek hebt gedaan naar trainingsstangen voor het bovenlichaam, weet je waarschijnlijk dat er andere ontwerpen beschikbaar zijn die ook bij je deurkozijn passen.
Dus wat onderscheidt de Iron Gym-bar van de anderen?
Of u nu een loopband of een trainingsbalk koopt, het is belangrijk om erop te vertrouwen dat wat u koopt van hoge kwaliteit is en in staat is om alles te doen wat u verwacht.
We hebben de meest genoemde voor- en nadelen hieronder verzameld als een beknopte handleiding.
Voordelen:
- Makkelijke installatie
- Comfortabele grepen
- Lage prijs
- Het is gemakkelijk om thuis lichaamsgewicht oefeningen te doen zonder dat je een power tower nodig hebt.
- De stang is sterk en kan tot 136 kg dragen
- Constructie van op zwaar werk berekend staal
- Geen vaste armaturen nodig
- Ondersteunt variabele greepposities
- Kan worden gebruikt om alle belangrijke spiergroepen van het bovenlichaam te trainen
nadelen:
- Geen trainings-dvd om je trainingsplan op te stellen
- Past niet op alle deurkozijnen. Het is belangrijk om de breedte van je frame te meten om er zeker van te zijn dat deze bar de juiste keuze is voor je huis. Houd rekening met zowel de hoogte van de lijst als de breedte.
