Er zijn veel oefeningen die kunnen worden gebruikt om het lichaam te trainen. De meest voorkomende suggestie, en een die de meeste experts in training aanbevelen, is om je te concentreren op grote samengestelde bewegingen. Dingen zoals squats, deadlifts en presses hebben de meeste impact op het lichaam. Hoewel bijvoorbeeld de back squat vaak wordt gezien als een oefening voor het onderlichaam, wordt de gebruiker, wanneer deze zwaar genoeg wordt uitgevoerd, zo zwaar belast dat bijna elke spiervezel in het lichaam wordt gebruikt om het lichaam van de grond naar staande te brengen.
Hoewel we aanraden om vooral bij de samengestelde bewegingen te blijven, betekent dit niet dat we adviseren om afstand te houden van accessoirewerk. Accessoirewerk zoals aangetoond door Louie Simmons van Westside Barbell en vele anderen kan iemand niet alleen sterker, maar ook evenwichtiger en flexibeler maken. Hoewel de meeste mensen weten dat bewegingen van accessoires belangrijk zijn voor het opbouwen van achterblijvende lichaamsdelen, hoe vaak heb je je nek eigenlijk getraind?
De meeste mensen verwaarlozen de nek, en om een goede reden zijn de manieren om hem te trainen enigszins beperkt. Natuurlijk kun je een leren harnas krijgen en er wat platen aan bevestigen, maar dat kan niet alleen veel tijd kosten, maar het is ook onhandig en niet optimaal.
Er zijn veel redenen om je nek te versterken, maar mijn belangrijkste redenen zijn het verbeteren van de houding, het voorkomen van nekpijn en het verminderen van het risico op hersenschudding tijdens het sporten. Een sterk lichaamsdeel betekent dat het sterk is. Ik wil geen zwakke plekken op mijn lichaam hebben.
Om het sterkste, meest capabele lichaam mogelijk te maken, moet de nek op dezelfde manier worden getraind als de rest van het lichaam.
Uitpakken
De Iron Neck verscheen voor mijn deur in een doos met een mooi merk. Hoewel ik me soms zorgen maak dat mijn buren de geweldige trainingsapparatuur bij mijn deur zullen zien liggen en overspoeld worden door jaloezie, vind ik het leuk om te zien dat bedrijven tijd in hun verpakking steken.
Toen ik de doos opende, was ik blij te ontdekken dat ze The Iron Neck opvulden met schuim met een hoge dichtheid om het te beschermen tegen de soms onvoorzichtige, soms overwerkte leden van onze samenleving die bekend staat als bezorgers. Iron Neck, Stroops-weerstandsband en willekeurige swag zaten allemaal in de doos.
Nadat de verpakking was gedemonteerd, zette ik de Iron Neck op de garagevloer om een schoonheidsfoto te maken.
De Iron Neck is een echt uniek hulpmiddel voor training. Het is een uniek trainingshulpmiddel dat je van een afstand kunt zien, zelfs als het op de grond ligt.
In een wereld die wordt gedomineerd door borden en staven, lijkt een plastic hoed meer een hulpmiddel bij het trainen dan een apparaat. Mijn eerste indrukken van de Iron Neck waren terecht. Niemand die ik ken besteedt veel of niets aan het versterken of verbeteren van de ROM van de nek.
Laat ik eerst degenen aanspreken die de prijs in twijfel trekken. De Iron Neck is niet te vergelijken met de leren harnassen die een ketting hebben en aan halterschijven vastzitten. Hoewel die ongetwijfeld de nek kunnen versterken, zijn ze onhandig, ongemakkelijk en in vergelijking met de Iron Neck werken de beoogde spieren op een andere manier. De Iron Neck is ontworpen om de 4-way nekmachines te vervangen die te zien zijn in een collegiaal en professioneel voetbalprogramma, terwijl tegelijkertijd het bewegingsbereik van de nek wordt verbeterd.
Laten we, zoals altijd, beginnen met de bouwkwaliteit.
Hoewel de Iron Neck niet nieuw is, is deze in eerdere iteraties verfijnd. In feite heette het oorspronkelijke product de Halo en had het dezelfde zware en overdreven metalen constructie als zijn waarschijnlijk vaak verwarde tegenhanger, de Halo Brace. Het Iron Neck-team besloot terug te gaan en het product opnieuw te ontwerpen om het betaalbaarder te maken.
De Iron Neck die ik aan het beoordelen ben, is licht en duurzaam. Het is ook soepel en enigszins comfortabel (daarover later meer) en veel goedkoper (daarover meer).
De Iron Neck is bijna volledig gemaakt van ABS-kunststof. Het is bestand tegen deuken en deuken van sportschoolomgevingen, maar het is extreem licht van gewicht. De Iron Neck was vroeger gemaakt van metaal. Een van de grootste problemen was het gewicht. Het sterke, maar lichte plastic overwint dit probleem in een oplossing die in de loop van de tijd evenveel duurzaamheid moet bieden.
De binnenkant van de Iron Neck is gemaakt van antimicrobieel schuim. Als je echter meerdere atleten traint, raad ik aan om een paar kalotten te kopen. Hierdoor heeft de Iron Neck wat comfort en een pompje om de pasvorm aan te passen. De Iron Neck-pomp werkt op dezelfde manier als een bloeddrukmanchet en past uitstekend op uw hoofd.
Langs de buitenbaan van de Iron Neck Pro bevindt zich een aansluitpunt met een draaiknop waarmee de gebruiker de weerstand kan aanpassen. Hoewel er een goedkoper model is met een vaste weerstand, raad ik het Pro-model aan als je zoveel geld gaat uitgeven aan een hulpmiddel om je nek te versterken. De toevoeging van instelbare weerstand is geweldig om te hebben, en het apparaat zou ernstig ontbreken als het niet beschikbaar was.
Persoonlijk voelde ik geen ongemak tijdens mijn Iron Neck-test. Er waren echter enkele mensen die de Iron Neck probeerden en klaagden over ongemak. Ze zijn er uiteindelijk overheen gekomen. In tegenstelling tot afvalmaten, zijn koppen op behoorlijk verschillende manieren gevormd, dus hoewel de Iron Neck voor de meeste gebruikers past, zullen er sommigen zijn die het een beetje oncomfortabel vinden. Mijn grootste probleem bij het dimensioneren van de Iron Neck was het aanpassen van de bovenste riem om ervoor te zorgen dat deze op de juiste hoogte op mijn voorhoofd zit. Anders dan dat, had ik niet veel problemen.
De Iron Neck kan worden gebruikt met weerstandsbanden of uw standaard kabelmachine. Het belangrijkste dat ik vond, was ervoor te zorgen dat de hoogte van de band horizontaal was ten opzichte van het bevestigingspunt van de ijzeren nek.
De Iron Neck kan op vele manieren worden gebruikt. Joe DeFranco heeft een aantal geweldige ideeën. Maar ik heb nog een ijzeren nek gevonden die me geen pijn doet waar ik nog nooit eerder pijn heb gevoeld. Nu, pijn is niet de definitieve maatstaf voor het beoordelen van de effectiviteit van een oefening, maar ik hou ervan om bepaalde dingen te meten op basis van hoe pijnlijk ik ben.
Als ik spierpijn heb die ik nog nooit eerder heb gevoeld, is dat een teken dat ik een deel van mijn lichaam verwaarloost dat er zou moeten zijn. Het gebeurde opnieuw de eerste keer dat ik in Luna Sandals rende. Lopen in sandalen was ongemakkelijk en vermoeiend, omdat ik nooit in minimalistische schoenen had kunnen trainen. Ik bleef mijn tolerantie opbouwen en nu heb ik geen problemen meer door het versterken en verlengen van de spieren in mijn voeten.
Het doel van de Iron Neck is inderdaad om de spieren die het hoofd ondersteunen te versterken, maar ook om de mobiliteit van de nek te vergroten. Een sterkere, flexibelere nek kan de kans op hersenschudding voor sporters verkleinen.
The Journal of Primary Prevention publiceerde een studie uit 2014 waarin 6700 middelbare scholieren 2,5 jaar lang in basketbal, voetbal en lacrosse speelden. Onderzoekers hebben antropometrische metingen, hersenschuddingincidenten en atletische blootstellingsgegevens vastgelegd en ontdekten dat voor elke toename van de nekkracht van één pond, de kans op een hersenschudding met 5% wordt verminderd. Dat is een aanzienlijk verschil en genoeg om tijd te besteden aan het versterken van de nek voor alle atleten.
Nekpijn kan worden verminderd door de nek en de spieren te versterken. We proberen vaak het probleem op te lossen in plaats van de oorzaak.
Ik vond het geweldig om de Iron Neck te gebruiken voor figuur-achten. Je probeert in feite een zijwaartse acht te tekenen met je neus, te beginnen met strakke lussen en deze vervolgens breder te maken naarmate je dieper in de herhalingen komt. Naast cijfer-achten deed ik veel spins tegen de bandspanning.
Tijdens het gebruik voel je niet per se een gekke hoeveelheid spanning, en dat is hoe het zou moeten zijn. Maar de volgende dag merk je zeker dat de Iron Neck de nek werkt op een manier die vrijwel iedereen op dit moment aan het trainen is.
Voorgestelde Verbeteringen
Hoewel de Iron Neck een zeer effectief apparaat is, zijn er enkele dingen die ik zou willen blijven verbeteren.
Comfort is het eerste dat verbeterd moet worden. Hoewel ik niet veel ongemak merkte, waren er mensen die ik het liet gebruiken die dat wel deden. Het huidige lockdown-systeem is voldoende, maar het grootste deel van de R&D-tijd moet en zal waarschijnlijk aan dit deel van het apparaat worden besteed.
De tweede voorgestelde verbetering is dat ze de prijs blijven verlagen. Hoewel de prijs van het apparaat niet veel is voor een D1 Strength-programma, is het nog steeds onbereikbaar voor veel gebruikers van thuisgymnastiek. Ik geloof in de effectiviteit van de Iron Neck en zou graag zien dat deze een veel breder publiek bereikt. Om dit mogelijk te maken, moet de prijs worden verlaagd.
Ik ben verheugd om de Iron Neck te zien verbeteren, maar ik ben erg blij met de huidige iteratie.
Volledige Beoordeling
De Iron Neck is een van de beste hulpmiddelen die momenteel beschikbaar zijn om de nek te trainen. Door de grote en dure machines van weleer te dumpen, biedt The Iron Neck een veelzijdig apparaat dat een even effectieve training biedt in een veel kleiner, goedkoper en draagbaarder pakket.
Productmerk: ijzeren nek
Productvaluta: €
Product op voorraad: op voorraad
4.4
- Uitpakken
