Er zijn veel aspecten waarmee u rekening moet houden wanneer u buiten of op een loopband sprint. Beide hebben veel grote voordelen, waaronder het vergroten van de anaërobe capaciteit, behendigheid, kracht en snelheid. Als hardlopen nieuw voor je is of sprints wilt opnemen, maar het correct en veilig wilt doen, lees dan verder!
Op De Juiste Manier Opwarmen
Een warming-up is niet nodig als je gewend bent aan wandelen, hardlopen of joggen. Je wordt gaandeweg opgewarmd. Je moet goed opwarmen voordat je begint te veren. Loop of jog 5-10 minuten om uw hartslag te verhogen. Doe gezamenlijke rotaties en een paar lichte dynamische rekoefeningen om letsel te voorkomen. Het laatste wat je wilt, is een hamstring trekken door te snel in je sprints te springen. Als je je ontspannen voelt, een beetje zweet en je geest gefocust hebt, en je gewrichten en spieren vrij voelen, weet je dat je goed opgewarmd bent.
Je Snelheid Instellen
Welke snelheid moet je gaan om de loopband in te stellen voor sprints? Het varieert op basis van uw fitnessniveau. Begin met lopen op de loopband. Gebruik vervolgens de pijl om het hardlopen te versnellen. Je zult in staat zijn om een goede vorm te behouden als je een uitdagend tempo kiest.
Sprints mogen niet langer zijn dan 20 seconden, dus als je eenmaal je snelheid hebt gevonden, plaats je je handen op de veiligheidsrails en stap je uit om te rusten. Sprinten is geen sprint. Je wilt zoveel mogelijk hulp van je armen als je kunt krijgen.
Neem Een Kleine Inline
Buiten rennen vereist dat je op je heupen scharniert en naar voren leunt om vaart te krijgen. Als je dit op een loopband doet, loop je waarschijnlijk tegen de motorkap aan de voorkant van je riem. Een lichte helling op uw loopband stelt u in staat om in de juiste vorm te sprinten. Hardlopen op een helling kan een zachte landing creëren en je spieren versterken, zodat je het meeste uit je sprints kunt halen.
Gebruik De Veiligheidsclip
Ooit de grappige homevideo’s gezien waarin de persoon van de achterkant van een loopband vliegt? Dit komt vaker voor dan je zou denken. Bevestig voordat je gaat sprinten de veiligheidsclip om ervoor te zorgen dat je niet de virale ster wordt. De noodstop stopt de motor direct zodat je niet gaat vliegen.
Rusttijd
Als je eenmaal hebt bepaald met welke snelheid je moet rennen, hoeveel rust moet je dan tussen elke sprint toestaan? Om ervoor te zorgen dat je op je best kunt rennen, is rusttijd net zo belangrijk als sprinttijd. Hardlopen en rusten in een verhouding van 3:1 is een goed doel. Voor elke 1 seconde die je sprint, moet je 3 seconden rusten. Dus als je 20 seconden sprint, wil je 60 seconden rusten.
Veel sprinten en stay safe!
